来自玩家医师的五点建议，解锁更健康的电竞方式
电竞医师Dr. LindseyMigliore正在践行一项使命——保护玩家免受伤病困扰，并且充分发挥自身实力。她提出了五项要点，并建议将其融入每日例程中，用以改善您的认知、心理以及身体健康。
1.在游戏开始之前热身
“玩家最常见的疼痛部位是手部、手腕及后背。伸展和强化这些部位是保持健康、免受伤病困扰的关键，并能增加您的运动范围。”
01 腕屈伸展：将一直手臂向前伸直，手掌朝下。另一只手抓住手指并轻柔地朝内拉伸。
02 肩部+背部伸展：将一只手臂横过身体，与胸口同高。一只手臂放置于另一只已弯曲的手肘弯曲处，并勾住，然后轻轻向身体方向拉伸。
03 核心区域 + 背部伸展：坐直，并将手臂在头部上方交叉触碰。将手指交叠，手掌向上翻转拉伸。
04 伸腕肌伸展：将一直手臂向前伸直，手掌朝下。一只手握拳，另一只手从下方抓住拳头并轻柔地往内拉伸。
05 背部、肩部以及腿部伸展：在离座椅几步远的地方站直。调动核心肌群并双手去抓椅背，弯曲腰部。
06 大腿 + 臀部伸展：交叉双腿，将一边脚腕置于另一只腿的上方腰部轻柔地向前弯曲。
2.补水
“始终在身旁放一个可续杯的水瓶——建议选择杯盖密封效果好的水瓶。持续补水可能很困难，尤其当玩家的餐食中没有丰富的蔬菜和水果时，而蔬果是绝佳的补水之源。对大多数人而言，每日饮水目标是八杯水。在较长的时间内小口喝水要比一饮而尽好得多!喝含有咖啡因的饮品和能量饮品时，最好在饮用前后喝一杯水。”
3.日常运动
“即便是每日运动10分钟，对于游戏表现、睡眠以及健康的其它方面都颇有助益。运动能提升反应时间、提升警觉，并能更轻松地学习新的技能。新的研究表明，每玩游戏两个小时起身走动六分钟，能提升认知能力。
有氧运动（即提升心率）是最有益的方式。外出快走、下蹲或较快节奏的瑜伽课程都是十分理想的健身方式。任何运动都很棒！运动是关节的润滑剂。”
4.注意姿势和人体工程学技术
“按照人体工程学原理设置电竞区域、并在休息时检查姿势都非常重要。理想的姿势是核心区域紧绷，肩部向后倾，并且颈部与胸部保持在一条线上。避免肩部前倾塌陷、头部前伸的典型‘玩家姿势’。请记住，您的最佳姿势便是您的下一个姿势。
人体工程学设备最关键的因素是‘适合’。例如，如果您的手部尺寸有别于大多数人，那么您应当选择能够舒适把握的鼠标，避免过度伸展肌腱和肌肉。”
5.休息
“起身离开座位，让眼睛休息一下，并在下一场比赛开始前活动身体。“相较于全然地坐着或站着，在坐姿与站姿之间切换才是最佳的选择。按照20-20-20法则锻炼眼睛。每隔20分钟，看一看20英尺（6米）远的地方，盯着看20秒。”
按照人体工程学原理购买电竞装备
正确的人体工程学设备能助您保持最佳姿势，从电竞座椅到可站可坐的桌子，再到配件，请选择适合您的设备。
上述信息旨在用于教育或作资源类信息使用，不可替代医疗专家的医学建议。